Table of Contents
1 완벽주의 극복 꼭 해야하나?
완벽주의는 종종 탁월한 성취를 추구하는 동기부여의 방법으로 여겨지기도 합니다. 하지만 완벽주의는 불필요한 스트레스와 압박을 경험해야 하고 이는 과부하로 이어져 실패로 이어질 확률을 높여버립니다. 이 글에서는 완벽주의 극복 방법 4가지에 대해 이야기하겠습니다.
2 기대치 조정하기
우리는 모두 의식적이든 무의식적이든 간에 일상적인 생활에서 다양한 목표를 세우고 이를 이루기 위해 노력합니다. 이러한 목표는 개인적인 성공부터 사회적인 성공까지 다양하며, 이를 향한 집착은 때때로 우리를 좌절시키기도 합니다. 그렇다면 이러한 좌절감을 어떻게 극복할 수 있을까요? 그 답은 바로 ‘기대치를 조정하는 것’입니다.
기대치를 낮추고 수용력 높이기
먼저, 우리는 자신의 기대치를 명확히 인지하고 이를 조정해야 합니다. 이는 특히 전체적인 목표와 구체적인 목표에 대한 기대치를 다르게 가져가는 것을 의미합니다. 전체적인 목표는 높은 기대치를 가지는 것이 중요합니다. 이는 우리 자신과 우리의 인생에 대한 존중과 자신감을 키우는데 도움이 됩니다. 반면에 구체적인 목표에 대해서는 기대치를 낮게 설정하거나 전혀 기대치를 가지지 않는 것이 좋습니다.
왜냐하면, 구체적인 일에 대한 기대치를 높게 가지면, 결과가 좋지 않을 경우 실망감이 커질 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 친구와의 대화에서 모든 대화가 완벽하게 흘러가길 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 대화 중에는 한두 마디를 잘못 말하거나, 대화 전체가 원하는 대로 진행되지 않을 수 있습니다. 이러한 개별적인 실수나 실패는 사소한 것이며, 이를 크게 받아들이지 않아야 합니다. 이러한 실수는 전체적인 성공을 위한 과정의 일부일 뿐이며, 이를 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.
기대치를 낮추는 것의 장점
기대치를 낮추는 것은 좋은 결과를 더욱 즐겁게 만들어줍니다. 우리가 결과에 대한 기대치를 낮추면, 예상치 못한 좋은 결과에 대한 즐거움은 더욱 커지게 됩니다. 또한, 기대치를 낮추는 것은 예상치 못한 부정적인 결과에 대한 충격을 줄여주며, 이를 통해 우리를 보호해줍니다.
3 ‘충분함’의 기준 설정
우리의 일상은 목표를 세우고 이를 이루기 위한 끊임없는 노력으로 이루어져 있습니다. 하지만 완벽주의적인 태도는 이따금씩 우리를 좌절시키기도 합니다. 이러한 좌절감을 극복하기 위해 위에서 알아본 ‘기대치를 조정하는 것’만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 어떤 것이 충분한지를 스스로 결정하고 ‘충분함’의 기준을 만들어야 합니다.
‘완벽함’의 함정
우리는 종종 완벽함을 추구하며, 이를 이루지 못하면 크게 실망감을 느낍니다. 그러나 완벽함은 상대적인 개념입니다. 무엇이 완벽한지는 사람마다, 상황마다 다릅니다. 따라서, 우리는 자신의 상황에 맞는 ‘충분함’의 기준을 설정해야 합니다. 이는 특히 전체적인 목표와 구체적인 목표에 대한 기대치를 다르게 가져가는 것을 의미합니다.
‘충분함’의 기준 설정
예를 들어, 운동을 하는 사람이라면 ‘완벽함’은 하루에 몇 시간 동안 운동하는 것일 수 있습니다. 그러나 ‘충분함’의 기준은 하루에 30분 동안 운동하는 것일 수 있습니다. 이처럼 ‘충분함’의 기준을 설정함으로써 우리는 자신의 노력을 과소평가하는 것을 피하고, 우리의 노력을 적절히 인정하게 됩니다.
또한, ‘충분함’의 기준을 설정함으로써 우리는 자신의 목표를 이루는 데 필요한 노력을 적절히 평가할 수 있습니다. 이는 우리가 자신의 노력을 과대평가하는 것을 방지하고, 우리의 노력을 적절히 인정하게 됩니다. 이렇게 ‘충분함’의 기준을 설정하고 이를 통해 자신의 노력을 적절히 인정함으로써, 우리는 좌절감을 극복하고 성공을 향해 나아갈 수 있습니다.
4 장벽을 낮추기: 4가지 행동 법칙
자주 우리는 완벽함을 추구하며, 이를 이루지 못할 때 실망감을 느낍니다. 그러나 완벽함은 상대적인 개념입니다. 무엇이 완벽한지는 사람마다, 상황마다 다릅니다. 따라서, 우리는 자신의 상황에 맞게 ‘기대치를 낮추고’, ‘충분함’의 기준을 설정했습니다. 그리고 장벽을 낮춰야 합니다. ‘장벽 낮추기’를 위한 4가지 행동 법칙에 대해 알아보겠습니다.
1. 작은 습관 만들기
자신의 결정으로 하나에서 네 가지 정도의 작은 습관을 만들어야 합니다. 작은 습관은 아무리 작거나 완벽하지 않은 행동일지라도 중요하지 않은 행동은 없다는 사실을 우리에게 가르쳐줍니다.
2. 기대치 설정
작은 습관은 작게 조각으로 나눈 전진과 성공을 인정하도록 우리의 잠재의식을 재배치해준다는 점에서 기대치 설정에도 굉장히 깊숙히 작용합니다. 너무 높은 기대치를 가지는 순간 우리는 꽁꽁 얼어붙기 마련입니다. 첫 시도에 창대한 성공을 거둘 수 있다고 확신하지 않는 이상 아예 시작할 엄두조차 내지 않는 경향이 있습니다..
3. 장벽 낮추기
작은 습관을 기르고 있다면, 중요하다고 생각하지만 상황에 좌우되는 행동을 떠올려보고 장벽을 낮추는 아이디어를 생각해야 합니다. (예: 휴대전화로 블로그 포스트 써서 올리기, 밤에 운동하기, 빗속에서 조깅하기, 피곤할 때 운동하기 등)
4. 상황에 따른 대비
물론 이런 아이디어들이 매일의 습관으로 자리 잡기는 힘듦니다. 장벽을 낮추는 아이디어도 상황에 좌지우지되기 때문인데, 그러므로 그런 상황이 닥쳤을 때 바로 실천할 수 있도록 여러가지 아이디어를 미리 생각해두는 것는 습관을 길러야 합니다.
5 과정에 초점 맞추기: 목표보다는 과정에 집중하기
여러분은 스스로에게 높은 기대를 가지고, 그 결과로 스트레스와 과부하를 느끼는 사람인가요? 아니면 결과에만 집착하여 그 과정을 완전히 무시하는 사람인가요? 이런 상황이 익숙하다면, ‘결과’에서 ‘과정’ 자체로 집중력을 이동해야 할 시간입니다. 이것이 바로 과정의 힘입니다.
어려운 작업 시각화하기
하루를 시작할 때 가장 어려워 보이는 작업을 시각화하세요. 그것들을 완수하기 위해 수행해야 할 과정을 고려해야 합니다. 이렇게 하면 도전에 대해 정신적으로 준비를 할 수 있습니다. 이런 어려운 작업을 처리할 시간이 오면, 미리 생각해 놓은 과정을 상기시키는 것이 스트레스 수준을 크게 줄이고 작업을 훨씬 더 관리 가능하게 만듭니다.
과정에 집중하라
중요한 것은 과정이지 목적지가 아니라는 것을 반드시 기억해야합니다. 작은 습관들을 기르는 것은 과정에 집중할 수 있게 해줍니다. 높은 기대치를 가진 사람들은 종종 탁월한 결과를 갈망합니다. 하지만 이런 결과들은 완전히 불가능하거나, 가능하다 해도 엄청난 결단력과 연습이 필요하기 때문에 그만큼 실패할 확률이 높습니다.
과정에 집중하는 것이 더 좋은 결과를 얻을 확률을 급격히 높여줍니다. 반대로, 결과에 집중하는 순간, 그것을 이끄는 과정을 무시하게 됩니다. 결과는 항상 완료된 과정의 결과물입니다. 특정 분야에서 뛰어난 결과를 얻고 싶다면, 그 분야와 관련된 작은 습관들을 기르십시오. 이런 작은 습관들이 과정에 집중하도록 안내해 줄 것입니다.
과정 집중하기: 단계별 가이드
우리가 결과에서 과정으로 집중을 이동하는 방법에 대해 더 깊이 파고들어 보겠습니다:
목표를 향해 가는 과정은
1. 작업 식별하기:
‘어려워 보이는 작업 식별하기’로 시작해보세요. 그것은 작업 프로젝트를 완료하는 것부터 새로운 운동 루틴을 시작하는 것까지 어떤 것이든 될 수 있습니다.
2. 작업 분해하기:
작업을 식별한 후에는 그것을 더 작고, 관리가 쉬운 부분으로 분해합니다. 이것은 전체적으로 봤을 때 복잡하게만 보이는 것을 더욱 간단하게 보여주며, 작업을 더욱 쉽게 만들어줍니다.
3. 과정 시각화하기:
이제, 각 작업 부분을 완료하는 과정을 시각화하세요. 이것은 각 단계를 거치는 자신의 모습을 그리는 것일 수도 있고, 또는 무엇이 해야 되는지에 대해서 미리 검토를 해보는 과정이 되기도 합니다.
4. 과정 구현하기:
목표를 향해 출발할 때 한 번 더 시각화한 과정을 상기시키세요. 작업에 착수하고, 한 번에 한 단계씩 집중하십시오. 이것은 집중력을 유지하는 데 도움이 되며, 최종 결과를 달성하는 압박을 줄입니다.
5. 작업을 평가하고 반복하기:
작업이 완료되면, 과정과 결과를 평가하세요. 어떤 부분이 잘 되었는지, 어떤 부분이 개선될 필요가 있는지를 파악하고, 필요한 변경 사항을 적용하세요. 그런 다음, 이 과정을 반복하세요. 이 단계는 학습과 성장을 가능하게 하며, 과정에 대한 이해를 높이고, 성공적인 결과를 달성하는 데 도움이 됩니다.
이러한 방식으로 과정에 집중함으로써, 우리는 결과에 대한 부담을 줄이고, 우리의 능력을 향상시키며, 우리의 목표를 달성하는 데 필요한 습관을 강화할 수 있습니다. ‘과정의 힘’을 이용하면, 우리는 더욱 효과적으로 목표를 달성하고, 우리의 능력을 최대한 활용할 수 있습니다.
