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1 공부 습관 만들기
공부하는 걸 습관으로 만들고 싶은데, 유혹하는 것들도 많고 어떻게 시작할지 몰라서 막막하기만 합니다. 그래서 공부 습관 만들기를 습관을 만드는 데 도움이 많이 될 책 소개에 이어 구체적인 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 습관이란 일련의 노력없이 자동으로 행해지는 시스템을 만드는 것이 포인트인데, 어떻게 그 시스템을 구축해나가는지가 관건입니다.
나쁜 습관이든 좋은 습관이든 4단계 (신호-열망-반응-보상)의 단계를 거친다고 했는데 이런 단계로 습관이 형성된다는 것을 토대로 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
2 분명해야 달라진다.
이번에 말하는 분명함이란 지난 번 책 리뷰에서 다뤘던 신호에 대한 단순한 의미를 넘어섭니다. 무조건 반사에 대한 반응으로서의 신호가 아닌, 우리가 직접 찾아야 하는 분명함이 필요합니다. 대학교를 졸업하고 사회로 나간 뒤 일에 치여서 공부에서 손을 뗀지 오래됐다고 생각하시는 분들이 많을 겁니다. 하지만 아닙니다.
우리는 학창시절 성적을 받기 위한 공부를 했을 뿐이고, 성인이 된 지금도 여러가지 공부를 하고 있습니다. 단순히 어학공부나, 자격증 시험이 아닌 업무에 필요한, 혹은 손해를 보지 않기 위한, 돈을 벌기 위한 등등의 공부를 여전히 하고 있습니다.
우리가 왜 시키지도 않은 공부를 어른이 되어서야 하는 걸까? 하고 생각을 해보면 답은 간단합니다. 필요하니까. 배우지 않으면 내게 마이너스가 되니까. 승진을 위해서, 사기를 당하지 않기 위해서, 부자가 되기 위해서 – 모두 명확한 목적이 있습니다. 명확한 목표를 잡아야 한다고 했던 결국 해내는 사람들의 원칙에서 말한 것과 일맥상통하다고 볼 수 있습니다.
명확한 목표 잡기
수험생이나 대학생 분들의 목표도 명확해야 합니다. 단순히 수능 성적을 올리기 위해, 좋은 성적을 받기 위한 목표만으로는 일시적인 자극은 될지 몰라도 그 지속성은 떨어지기 마련입니다. 너무 막연해 보이기 때문이죠. 수능 성적을 잘 받으면 좋은 대학교를 갈 수 있으니 명확한 목표일지는 몰라도 그것 또한 소수에게만 명확한 목표가 됩니다. 좋은 대학교를 가는 것이 좋다는 것은 알겠지만 뭐가 왜 좋은지 자세히 알지 못하기 때문입니다. 그저 남들이 좋다고 하고 유명하니까 나도 그 흐름에 편승해야겠다 그뿐입니다.
3 나쁜 습관 없애기
좋은 습관을 들이기 위해서 나쁜 습관을 버려야 하는 것은 필연적입니다. 우리에게 하루 주어진 시간은 24시간으로 공평하고, 그 시간을 쪼개어 우리의 의식과 행동을 제한적으로 할 수 있기 때문입니다. 스마트폰 사용 시간이 보통 하루에 3~4시간 이상이며, 많게는 6~7시간 까지도 사용한다고 합니다. 그 중에서 우리가 진짜 원하는 목표를 향하는데 도움이 되는 시간은 얼마나 될까요?
단순히 도파민의 노예가 되어 더 자극적이고 흥미를 유발하는 것을 찾아서 헤매이는 도파민 중독 그 이상도 이하도 아닙니다. 그런 도파민을 다른 방식으로 채우도록 노력해야 합니다.
나쁜 습관 분류하기
나쁜 습관을 없애기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 내가 가진 습관 중 나쁜 것은 무엇이 있는지 살펴봐야 합니다. 꾸준히 공부를 하는 것이 목표라면 공부에 방해되는 모든 습관들은 나쁜 습관으로 규정해야 합니다. 아침에 일어나서 저녁에 잠이 들 때까지 행동을 주의 깊게 관찰하고 리스트를 만들어서 분류 해야 합니다.
왜 나쁜 습관이 있는지 알아보기
나쁜 습관이 어떤 것인지 파악을 했다면 왜 내가 그 나쁜 습관을 유지하고 있는지도 함께 생각해봐야 합니다. 우리가 하는 나쁜 습관에는 항상 보상이 있습니다. 그 보상이 무엇인지 알아보고 만약 좋은 습관에서 비슷한 보상을 받을 수 있다면 바꿀 수 있도록 노력해야 합니다.
나쁜 습관을 피하기
나쁜 습관을 없애는 가장 실용적인 방법은 나쁜 습관의 신호에 노출되는 것을 최소화 시키는 방법입니다. 자신이 스마트폰 중독이라는 생각이 들면, 가장 좋은 방법은 스마트폰을 없애는 것입니다. 하지만 이 방법은 현실적으로 조금 어렵습니다. 차선책으로는 시간을 뺏는 자주 사용하는 어플을 지워버리는 것입니다. 혹은 그것도 어렵다는 생각이 들면 적어도 공부에 집중을 하는 순간에라도 다른 공간에 폰을 두는 것입니다. 중요한 연락을 받지 못할까봐 걱정이 된다면 설정으로 충분히 가능한 부분이기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다.
나쁜 습관을 없앨 수 있다는 믿음 갖기
좋은 습관을 만드는 것에 관심이 있다는 뜻은 자신을 바꾸려는 의지가 이미 있다고 볼 수 있습니다. 항상 내가 변화하고자 하는 의지를 갖고 아래에서 좋은 습관 기르는 방법에 익혀서 나쁜 습관의 자리를 좋은 습관으로 바꿀 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하겠습니다.
4 공부하는 습관 만들기
공부를 습관으로 만든다는 것은 단지 학생 신분으로써 필요한 요소들이 아닙니다. 인생의 전반에 걸쳐서 꾸준히 새로운 것을 배워야 시야를 넓힐 수 있고, 이를 통해 자신의 목표나 꿈을 이루는데 도움이 됩니다. 이를 통하여 자신감, 사회적 네트워크 연결, 삶의 질, 문제해결 능력 등도 향상시킬 수 있습니다.
구체적인 계획 세우기
구체적으로 언제, 어디서, 어떻게 공부를 할지 사전에 계획을 세워야 합니다. 이를 ‘실행 의도’라고 하는데 우리가 공부하는 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법입니다. 단순히 “내일은 공부를 할거야.”, “다음 달 부터는 영어 공부를 시작해야겠어?” 이런 계획들은 실제로 이뤄지지 않을 확률이 높습니다. 계획에 ‘언제’와 ‘어디서’가 빠져있기 때문입니다.
구체적으로, 내일 오전 10시에 스터디 카페에 가서 인강을 보며 공부를 해야지, 혹은 다음 달 1일 부터 어느 영어 학원을 다녀야지. 이런식으로 눈에 그려지는 계획을 세우면 실행 의도가 올라가게 됩니다.
습관 쌓기
새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관인지 파악을 한 후에 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것입니다. 이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고 빠르게 넘어갈 수 있기 때문에 성공할 확률이 높습니다. 매일 컴퓨터를 켜는 습관이 있다면, 컴퓨터를 켜자마자 인강 1개는 듣고 다른 일 하기. 집에 와서 씻고 바로 책상에 앉아서 최소 책 1페이지 보기 등으로 설정할 수 있습니다.
습관 쌓기를 설정하기 전에 올바른 촉매제를 찾는 방법은 ‘실패하지 않고 매일 하고 있는 습관’들과 ‘매일 일어나는 일’을 노트에 리스팅 해보는 것입니다. 이때, 아침에 일어나서 잠이 들 때까지를 시간적 순서에 따라서 쓰면 좋습니다. 그 다음 새로운 습관이 들어갈 가장 좋은 자리를 찾습니다.
환경 바꾸기
새로운 습관을 만든다는 것은 내가 변화하는 것입니다. 하지만 나의 모든 것은 그대로인데, 거기에 공부를 하나 얹는다는 것은 쉽지가 않습니다. 그래서 환경을 바꿔야 합니다. 여기서 말하는 환경은 현재 내가 있는 공간만을 말하는 것은 아닙니다. 주위 사람, 현재 사용하는 물건들 모두 포함입니다. 우리는 주변 사람들을 보고 배우고, 그들에게 영향을 많이 받았을 겁니다. 내가 매일 독서하기를 원한다면 독서 모임에 들어가면 됩니다. 혹은 공부를 하고 싶다면 학원을 다닌다거나 스터디 그룹에 들어가는 것도 좋은 방법입니다.
쉬워야 한다.
습관에 대한 계획을 세울 때 처음부터 너무 어려운 목표를 잡는 것은 바람직하지 않습니다. 나는 내일 15시간 공부를 할 것이다.는 오히려 반감만 사게되어 시작조차 어려울 수 있습니다. 처음에는 목표를 그냥 시작만 하는 걸로 잡아도 좋습니다. 그리고 집중력이 떨어진다면 잠시 쉬었다가 다시 해도 괜찮습니다. 어떤 습관에 필요한 에너지는 적을수록 그 일을 할 가능성이 커지기 때문입니다. 습관은 시간보다 횟수가 중요합니다.
이외에도 많은 아주 많은 방법들이 있습니다. 나쁜 습관 고치기와 좋은 습관을 만들기 위해 가장 중요한 부분은 의지와 실행이라고 생각합니다. 우선 바꾸려는 마음이 있어야 하고 실제로 실천을 해야합니다. 아무리 좋은 방법들이 있다 한들 실천으로 옮기지 않으면 그저 이론에 불과하며 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
